Uporabite svoj iPhone, da izboljšate svoje spalne navade
Upoštevanje urnika spanja bi moralo biti prednostna naloga, vendar se namesto tega najbolj zanemarja. Lahko bi rekli, da so naši telefoni glavni razlog za nepravilnosti v našem urniku spanja. Zdaj pa vam lahko vaš iPhone namesto tega pomaga pri uresničevanju in ohranjanju urnika spanja.
iOS 14 ima novo funkcijo spanja, ki vam lahko pomaga pri spoštovanju urnika spanja in doseganju ciljev spanja. Uporabite ga lahko za načrtovanje ur za spanje in zbujanje, počitek, in je dovolj vsestranski, da imate več urnikov za različne dni v tednu. Ima tudi način mirovanja, ki vam dodatno pomaga zaspati, tako da zmanjša motnje od zaklenjenega zaslona in utiša obvestila.
Nastavitev urnika spanja in zbujanja
Če želite nastaviti urnik spanja, odprite aplikacijo Zdravje na vašem iPhoneu in tapnite zavihek »Prebrskaj« v spodnjem desnem kotu zaslona.
Pomaknite se navzdol in odprite »Spavanje« med možnostmi na zaslonu. Za uporabnike, ki ga nastavljajo prvič, povlecite navzgor in tapnite gumb »Začnite«. Nato nastavite cilj spanja, preden lahko nastavite urnik spanja.
Zdaj tapnite »Urnik spanja« pod Vašim urnikom, da ga odprete.
Vklopite stikalo za »Urnik spanja«.
Nato tapnite možnost »Nastavi svoj prvi urnik«.
Nastavite lahko urnik za vse dni v tednu ali samo izbrane dneve. Če imate ločene urnike za delavnike in vikende, lahko ustvarite več urnikov za oba. Privzeto bodo izbrani vsi dnevi. Če želite dneve izključiti iz urnika, se dotaknite modrih krogov za določene dneve pod »Dejavni dnevi«, da jih prekličete.
Zdaj, da prilagodite urnik, povlecite blok za spanje na uri pod oznako »Bedtime and Wake Up«. Konci bloka predstavljajo čas za opomnike za spanje in zbujanje.
In dolžina bloka predstavlja trajanje. Ko je trajanje krajše od vašega cilja spanja, se blok obarva oranžno. Povlecite samo en konec bloka, da podaljšate čas.
Za svoj urnik lahko nastavite tudi alarm za bujenje. Pomaknite se navzdol, da prikažete možnosti za alarm. Če želite vklopiti alarm, ki se ujema z vašim urnikom za bujenje, vklopite preklop za »Alarm za bujenje«. Ko vklopite preklop, lahko za alarm konfigurirate tudi možnosti zvokov in haptike, glasnosti in dremeža.
Ko konfigurirate vse nastavitve, tapnite »Dodaj« v zgornjem desnem kotu zaslona, da shranite urnik.
Če želite dodati drug urnik, tapnite »Dodaj urnik za druge dni« in dodajte drug urnik. Iz očitnih razlogov istega dne ne morete vključiti v več urnikov.
Alarm lahko uredite tudi za samo en dan, kadar koli želite, v aplikaciji Zdravje ali na zavihku Alarm v sami aplikaciji Ura. Pojdite na zavihek Alarm v aplikaciji Ura. Alarm za spanje se bo prikazal na vrhu drugih alarmov; tapnite »Spremeni« poleg alarma, da ga spremenite. Privzeto bodo spremembe v alarmu samo za naslednji dan in ne bodo vplivale na nastavitve urnika.
Dodatne nastavitve za način mirovanja
Poleg nastavitve urnika za spanje in zbujanje imate lahko dodatne nastavitve, kot je čas za počitek pred spanjem in celo bližnjice za počitek.
Če se želite pred spanjem pripraviti na spanje z branjem ali poslušanjem podcastov ali glasbe, lahko začnete Wind Down pred dejanskim časom za spanje.
Pojdite na nastavitve spanja v aplikaciji Zdravje in tapnite možnost za »Popoln urnik in možnosti« pod Vašim urnikom.
Nato se pomaknite navzdol in se dotaknite »Wind Down« in izberite čas. Če izberete 30 minut in je vaš čas za spanje ob 23:30, se bo počitek začel ob 23:00. V bistvu bo vaš telefon prešel v način mirovanja ob 11.00 namesto ob 11.30.
Zdaj lahko dodate tudi bližnjice za pomik, ki se bodo prikazale na vašem zaklenjenem zaslonu v načinu mirovanja, takoj ko se začne čas začasne zaustavitve.
Dotaknite se »Bližnjice za sprostitev«.
Nato tapnite možnost »Dodaj bližnjico«.
Odprl se bo zaslon za izbiro prve bližnjice za pomik. Dodate lahko bližnjice za beleženje dnevnika, glasbo, podcaste, branje, pozornost ali dodate katero koli drugo aplikacijo iz App Library ali App Store.
Nato, ko je vklopljen način mirovanja, tapnite možnost »Bližnjica«. Prikazale se bodo bližnjice za aplikacije.
Nasvet: Nadzornemu centru lahko dodate način mirovanja za hiter dostop in ga vklopite/izklopite s samo dotikom. Če vklopite način mirovanja, se samodejno vklopi način Ne moti.
Način spanja v iOS 14 je precej enostaven za uporabo in lahko zelo izboljša vaše spalne navade. Poleg tega lahko s podatki o spanju iz aplikacije Health spremljate tudi svoj tedenski spanec in se prepričate, da ga uživate dovolj. V nasprotnem primeru je čas za nekaj prilagoditev.